שילוב תמרים בתפריט הדיאטה

שילוב תמרים בתפריט הדיאטה

דיאטה היא תהליך מאתגר עבור רבים, שמנסים להפחית ממשקלם, לצמצם היקפים ותוך כדי לשמור על הבריאות ועל תחושת חיוניות. בקצב החיים המסחרר גדוש המשימות והמחויבויות, קשה מאוד להתמיד ולשמור על מסגרת מאוזנת. הפיתויים רבים ולעיתים בסיומו של יום ארוך או כשאין בהישג יד מנה מוכנה לאכילה, מתעורר החשק לנשנש משהו.
תחליף בריא לנשנושים, שעשויים להכיל כמויות גבוהות של חומרים משמרים או חטיפים מעובדים ומטוגנים הוא תמר – חטיף בריאות טבעי, טעים, בעל ערך תזונתי, משביע ושטעמו נפלא.
התמרים משתלבים בתפריטים רבים של דיאטה במגוון וריאציות הן כנשנוש והן כממרח והן כרכיב במנות שונות מסוגים שונים. מה יש בתמר שכה מתאים לתהליך של הפחתה במשקל וכיצד תוכלו לשלב אותו בשגרת התזונה הקבועה שלכם? כמה דברים שטוב לדעת.

כמות גבוהה של סיבים תזונתיים
סיבים תזונתיים מהווים רכיב חשוב בהצלחת דיאטה. סיבים תזונתיים תורמים לתחושת שובע מחד ומאידך, מייעלים את תנועת המעיים ומזרזים את חילוף החומרים. בתמרים יש תכולה גבוהה של סיבים תזונתיים מסיסים, במיוחד בתמר מג'הול (8 גרם סיבים ב-100 גרם תמר מג'הול). הסיבים מצוינים גם במצבים של עצירות ומתעכלים טוב יותר בקיבה. אגב, מחקרים קושרים את הסיבים המסיסים בתועלות רבות נוספות לקידום בריאות המעי הגס ובריאות הלב.

עשירים בוויטמינים וללא שומן
בתהליך של דיאטה חשוב לשמור על הבריאות והקפדה זו כוללת התייחסות גם לוויטמינים. תמרים מפוצצים בוויטמינים מסוג B1, B2, B3 ו- B5, כמו גם A1 ו- C. בנוסף, תמרים עשירים מאוד בברזל. בכלל, תמרים נטולי כולסטרול ושומן טראנס והם טעימים גם ללא שומן והעובדה שיש בהם אפס גרם שומן מסייעת מאוד בהפחתה במשקל. מעבר לכל היתרונות הללו, תמרים מסייעים בפירוק שומנים ועוזרים כך בבריאות הלב, שריפת שומנים יעילה בשילוב ספורט ובהעלאת קצב חילוף החומרים.

תמרים לחיזוק העצמות
אם אתם משלבים את הדיאטה עם פעילות גופנית, תמרים הם בדיוק מה שחיפשתם. הם מכילים כמויות גבוהות של מינרלים, סלניום, נחושת ומגנזיום המסייעים להתפתחות עצם בריאה ולחיזוק העצמות, חשוב מאוד במיוחד בתקופת גיל המעבר ואילך.

העלאת רמת האנרגיה
על מנת להתמיד לאורך זמן בדיאטה, אנו זקוקים לרמת אנרגיה גבוהה. תמרים מכילים סוכרים טבעיים כמו גלוקוז ופרוקטוז ומתאימים מאוד לפרץ אנרגיה. כאשר חשים מעט עייפים, במיוחד אחרי התעמלות או בסוף יום עבודה, תמר יעזור להם להשיב את רמת האנרגיות.

כשמתחשק לכם מתוק, התמר הוא הנשנוש הטבעי האולטימטיבי ובנוסף למתיקות, הוא תורם לאנרגיה, מסייע בחילוף החומרים ובעל רכיבים תזונתיים התורמים לבריאות. כמו כן, לעיסת תמר  כשלעצמה מתאימה מאוד למי שמחפש ללעוס משהו טעים ומתוק כדי להפיג את השעמום, מה שקורה בפעמים רבות בסיטואציה של אכילה רגשית.
אז אם אתם מתחילים דיאטה, דאגו שיהיו לכם תמרים זמינים בהישג ויד ושלבו אותם בתפריט היומי.

כמה תמרים מומלץ לאכול ביום? לחצו כאן ותדעו!