תמרים לפני אימון – האם מומלץ?

תמרים לפני אימון – פרי התמר הוא כמו פצצת אנרגיה מתוקה, טעימה ומתאימה בדיוק למי שמתכנן אימון – בין אם זה אימון בוקר או ערב. התמרים גם קלים לשימוש, וגם מלאים באנרגיה זמינה ומצויינת לפתיחת הבוקר שלכם, לפני שאתם מתכננים אימון. פרי התמר כולל בתוכו סיבים תזונתיים אשר להם מדד גליקמי נמוך, כך שספיגת הסוכר אל מערכת העיכול תהיה איטית הרבה יותר ממאכלים עתירי סוכר אחרים, והוא לא יקפיץ את הסוכר בגוף. לכן, מי שעוסק בספורט קבוע, התמר הוא הפרי המתאים. התמר גם קליל לנסיעה ולאיחסון בדרך לאימון. הוא לא דורש הרבה מקום, כך שתוכלו אפילו לשים אותו בכיס, ולאכול אותו ממש בסמוך לאימון.

דרכים לצרוך תמרים לפני אימון

למי שדווקא רוצה לאכול בנחת, בבית לפני שיוצא להתאמן- לא חייב לאכול את התמר כפי שהוא, אלא לערבבו עם מגוון מאכלים אחרים. למשל, אפשר לשלב את הפרי המתוק בתוך שייק עסיסי, הכולל גם בננה, שיבולת שועל וספירולינה- כהשלמת חלבון. אחרי האימון, אפשר להוסיף את התמר ליוגורט, אשר גם הוא כולל חלבון. זו יכולה להיות ארוחה מזינה של ממש, שסוגרת לכם את הפינה. מבחינת כמות התמרים שאפשר לאכול לפני האימון, מדובר ב2-3 ולא יותר. כמובן, עניין זה תלוי במשך האימון ועצימותו.

בנוסף להכול, התמר עשיר באשלגן (למשל, כ-539 מ"ג ל-100 בתמר מג'הול) ועשיר מאוד בסיבים תזונתיים (למשל, כ-8 גרם ל-100 גרם). אשלגן וסיבים מסייעים רבות לאיזונו של לחץ הדם בגוף, ולהחזרת מלחים אותם איבדנו במהלך פעילות ספורטיבית. כאמור, את התמר גם אפשר לאכול בזמן האימון, הרי שהוא מספק את האנרגיה הזמינה בלי לאכול ממנו בכמויות גדולות, והוא ישאר בדם לאורך זמן משום שרמת הסוכר תזרום לאט בגוף, ותעלה בסוף האימון עד שתגיעו הבייתה, תספיקו להתקלח ולאכול.

למי שלא הספיק לאכול את התמר לפני או בזמן האימון, אפשרי בהחלט לאכול אותו גם אחרי. לאחר שתסיימו את הפעילות הספורטיבית, ותנוחו מעט, תרגישו כי גופכם נעשה חלש ועייף אחרי האימון. תמר אחד או שניים תשפר את ההתאוששות של הגוף מהספורט, וימלאו את מאגרי הגליקוגן לאימון הבא. ניתן ואף רצוי גם להוסיף תוספות של מנת שומן כמו אגוזים או שקדים או אפילו אבוקדו אשר יספקו את החוסרים הנוספים שיווצרו בעקבות הפעילות.

אם כן, מהו התזמון הכי טוב לאכילת התמר, וכמה בדיוק צריך? אז ככה: 2-4 שעות לפני האימון- תאכלו ארוחה המכילה בעיקר פחמימות בשילוב חלבון. למשל, תמר ויוגורט. רבע שעה לפני האימון – תאכלו ארוחה עם יותר פחמימות ומעט חלבון. אפשר לאכול 2-3 תמרים, בננה וחטיף אנרגיה, למשל. בזמן הפעילות – תאכלו 30-60 גרם פחמימות לשעה, אם הפעילות ממושכת. אפשר למשל לאכול 2-3 תמרים בשילוב חטיף אנרגיה. ואם תאכלו עד חצי שעה לאחר האימון, אפשר לאכול 2-3 תמרים בשילוב בננה, וזאת כדי להשיב את מאגרי הגליקומן ולמניעת פירוק השריר.

לסיכום, התמר בהחלט מתאים כחטיף מזין, זמין ובריא לפני, בזמן ואף אחרי האימון.

בואו ללמוד עוד על הערכים התזונתיים של התמר>>

מעוניינים לדעת כמה קלוריות יש בתמר? לחצו כאן!

כמה מתכונים קלים לבישול עם תמרים שיעשו לכם ארוחה טעימה>>

תגובות